Change Of Strategy


Jutri začnem znova; Slow Carb dieta me je pripeljala do mojega prvega cilja, 72kg, kjer pa se je vse ustavilo. Lahko bi se sicer poigrala z “nastavitvami” in zadevo speljala dalje, ampak je resnici na ljubo vse to planiranje življenja okrog urnika za prehranjevanje precej zamudno in nadležno. Če k temu dodamo še dejstvo, da grem 02.08. za 1 teden na dopust, postane vse skupaj praktično nemogoče.

Zato z jutrišnjim dnem menjam strategijo; iz Slow Carb diete na Intermittent Fasting. Princip IF pomeni, da dan razdelimo na “čas postenja” in “čas prehranjevanja”. Slednjega predstavlja 8-urno okno, znotraj katerega zaužijemo vso hrano, ki jo imamo v danem dnevu namen zaužiti, ostalih 16 pa se postimo oz. pač ne jemo. Obstaja več protokolov, ampak osnovna predpostavka je, da večino dnevnih kalorij zaužijem PO treningu. Protokol za ljudi z 8-urnim dopoldanskim delavnikom je 2 obroka pred treningom, ki predstavljata cca. 40% dnevnih kalorij in 1 obrok po treningu, ki predstavlja preostalih 60% dnevnih kalorij. Še vedno je potrebno paziti na sestavo hrane, na kalorije, razmerje med skupini hranil (maščobe, OH, beljakovine), dodaten poudarek pa je na treningu.

Zaenkrat je plan sledeč:

  • 7.15: 500ml vode na tešče, 30g beljakovinskega praška MetaPure Zero Carb s 300ml vode
  • 13.00: solata s piščancem
  • 16.00: solata s piščancem
  • 19.00: glavni obrok

Ne vem še, kako se bo moje telo na planirano spremembo odzvalo, zato je zgornji načrt zgolj okviren. We’ll see as we go. :)

Wish me luck! :)

  • Share/Bookmark

,

  1. #1 avtor Dejan dne 24.07.2011 - 21:55

    emm…kje pa je cheat day v novem planu? :D

  2. #2 avtor Buba dne 24.07.2011 - 23:06

    od enga doktorja internista sem pred kratkim dobila razlago, da delovno (in razmišljujoče) ljudstvo lahko jé samo enkrat na dan, ker če imaš kri v želodcu za predelavo hrane, ne morš razmišljat…

  3. #3 avtor Dejan dne 25.07.2011 - 05:28

    @Buba…in to po koncanem delovnem procesu…ob 20.00 zvecer..vseh 2000kcal plus tistih 500 prevec…:D

  4. Devon

    #4 avtor Devon dne 25.07.2011 - 11:11

    @ Dejan: ni cheat daya… :P je pa malo več tolerance do OH že v sami dieti, ne sicer čokolada & co., ampak vsaj kak riž, krompir, polnozrnate testenine si bom lahko privoščila… :)

    @ Buba: we’re about to find out… stay tuned, bom poročala, če mi pisker zdaj kaj bolje dela, ko ne jem dopoldne… :)

  5. #5 avtor Buba dne 25.07.2011 - 13:54

    jaz morn zaj tud začet priprave psihične in fizične in tudi prehranjevalne… ker če mislim it enkrat septembra/oktobra pisat izpit in bom dva dni zaporedoma sedela in pisala po 8 ur (brez toplega obroka, seveda) je treba telo počasi pripravit, a ne bo šoka.
    pa menda obstaja celo dieta med manekenkami, ki se prehranjujejo samo med 18h in 21h zvečer, s tem da takrat pojejo vso hrano tistega dne in pač uravnovešeno, najprej to, kar se hitro razgradi in na koncu še meso… nekaj že more na tem bit. :-)

  6. #6 avtor Buba dne 27.07.2011 - 11:15

    Dejan – jaaaaa, točno tak, po končanem delovnem procesus so ble njegove besede pa tud ura je bla med 19h in 20h!!! :-D dr. S, is this you?!?

(ne bo objavljeno)


Komentiranje iz tujine je omogočeno zgolj prijavljenim uporabnikom !