Arhiv za kategorijo IF

Damn…

I think it’s fairly obvious by now that I’ve completely fallen off the wagon. ;)

Na začetku sem sicer optimistično verjela, da mi bo med dopustom uspelo vsaj okvirno držati dieto, ampak se je hitro izkazalo, da belgijsko pivo, belgijska čokolada in ves stres, ki sem ga doživela v Amsterdamu, pač ne grejo najbolje z mojimi načrti glede prehrane.

So I just said “To hell with it!” and enjoyed myself. :P Trenutno sem v fazi psihičnega pripravljanja na ponovno uvedbo discipline, tako v smislu prehrane, kot gibanja, ampak računam, da bi morala z naslednjim tednom štartat znova. Upajmo, da mi uspe. :)

  • Share/Bookmark

,

4 komentarjev

IF: Weekly Measurements (Week 01)

This week’s results:

Meritve Week 12 (4HB)
Week 01 (IF)
Obseg pasu: 81.5 cm 85 cm
Obseg bokov: 88.5 cm 89 cm
Obseg prsi: 92 cm 92 cm
Obseg stegna (L): 59 cm 60 cm
Obseg stegna (D): 59 cm 60 cm
Obseg bicepsa (L): 30 cm 30 cm
Obseg bicepsa (D): 29 cm 30 cm
TOTAL: 439 cm 446 cm

Glede na to, da mi teža pada s svetlobno hitrostjo, obsegi pa so še vedno povečani, si lahko to razložim zgolj s tem, da sem med lenarjenjem okrevanjem pridobivala na maščobi in izgubljala na mišicah. Which makes sense. Tako da lahko verjetno pričakujem, da bo moja teža, ko se znebim nakopičene maščobe, nižja, kot je bila pred poškodbo, vsaj dokler ne ojačam in spet malo pridobim na mišicah.

  • Share/Bookmark

,

1 komentar

IF: Daily Weight-In (Day 03)

Današnji rezultati:

  • teža: 72,1 kg
  • telesna maščoba: 25,2%

Razlika v primerljavi z včerajšnjimi meritvami:

  • teža: -1,5 kg
  • telesna maščoba: -0,9%

Razlika v primerljavi z začetnimi meritvami:

  • teža: -7,5 kg
  • telesna maščoba: -5,2%

Tole gre pa res neverjetno hitro. Pa nisem lačna in se NE stradam. Ne vem. Bomo videli. Mogoče bo na tem režimu treba dvigniti dnevni vnos kalorij.

  • Share/Bookmark

,

3 komentarjev

IF: Food Diary (Day 02)

Današnji jedilnik:

  1. OBROK (ob 13:00):
    125g piščančjih fritesov, 125g puste nepasirane skute in AGG
  2. OBROK (ob 16:30):
    enako kot prvi obrok, vendar brez AGG
  3. OBROK (ob 19:30):
    beljakovinske palačinke: 3 jajca, 30g beljakovinskega praška Hy-Pro z okusom bele čokolade, 25g brusnične marmelade in AGG
  4. OSTALO:
    30g beljakovinskega praška MetaPure Zero Carb z okusom vanilije, zmešanega s 300ml vode in AGG zjutraj, PAG pred spanjem
  5. VODA:
    500ml mrzle vode zjutraj na tešče + 3100ml
  6. FIZIČNA AKTIVNOST:
    10km na Orbitreku

UGOTOVITVE DNEVA:

neverjetno, kaj 10 dni počitka oz. neaktivnosti naredi človeku… med orbidrekanjem skoraj umrla, povprečen Heart Rate 159… ajme meni… :P

  • Share/Bookmark

,

Brez komentarjev

IF: Daily Weight-In (Day 02)

Današnji rezultati:

  • teža: 73,6 kg
  • telesna maščoba: 26,1%

Razlika v primerljavi z včerajšnjimi meritvami:

  • teža: -1,0 kg
  • telesna maščoba: -0,4%

Razlika v primerljavi z začetnimi meritvami:

  • teža: -6,0 kg
  • telesna maščoba: -4,3%

Hmm, precejšen padec za en sam dan. Not that I’m complaining. 8)

  • Share/Bookmark

,

Brez komentarjev

IF: Food Diary (Day 01)

Današnji jedilnik:

  1. OBROK (ob 13:00):
    180g kristalke, 160g svežega paradižnika, 70g svežega korenja, 125g piščančjih fritesov1 in AGG
  2. OBROK (ob 16:30):
    enako kot prvi obrok, vendar brez AGG
  3. OBROK (ob 21:00):
    3 umešana jajca, 100g polnomastne pasirane skute, AGG
  4. OSTALO:
    30g beljakovinskega praška MetaPure Zero Carb z okusom vanilije, zmešanega s 300ml vode in AGG zjutraj, bela kava s smetano, PAG pred spanjem
  5. VODA:
    500ml mrzle vode zjutraj na tešče + 3500ml
  6. FIZIČNA AKTIVNOST:
    namen je bil najboljši, vendar sem se predolgo zadržala pri zdravnici :(

Slikovni material:

coming soon

UGOTOVITVE DNEVA:

v resnici sem pričakovala, da bom težje dočakala 13. uro, ko lahko začnem jesti, pa sploh ni tako težko… :)

  1. pečenih v pečici, ne v olju [that's all!]
  • Share/Bookmark

,

Brez komentarjev

IF: Daily Weight-In (Day 01)

Back to square one, I guess. 8)

Današnji rezultati:

  • teža: 74,6 kg
  • telesna maščoba: 26,5%

Razlika v primerljavi z včerajšnjimi zadnjimi meritvami1:

  • teža: +2,0 kg
  • telesna maščoba: +1,1%

Razlika v primerljavi z začetnimi meritvami:

  • teža: -5,0 kg
  • telesna maščoba: -3,9%

Here we go again; from the top! ;)

  1. z dne, 14.07.2011 [that's all!]
  • Share/Bookmark

,

6 komentarjev

Change Of Strategy

Jutri začnem znova; Slow Carb dieta me je pripeljala do mojega prvega cilja, 72kg, kjer pa se je vse ustavilo. Lahko bi se sicer poigrala z “nastavitvami” in zadevo speljala dalje, ampak je resnici na ljubo vse to planiranje življenja okrog urnika za prehranjevanje precej zamudno in nadležno. Če k temu dodamo še dejstvo, da grem 02.08. za 1 teden na dopust, postane vse skupaj praktično nemogoče.

Zato z jutrišnjim dnem menjam strategijo; iz Slow Carb diete na Intermittent Fasting. Princip IF pomeni, da dan razdelimo na “čas postenja” in “čas prehranjevanja”. Slednjega predstavlja 8-urno okno, znotraj katerega zaužijemo vso hrano, ki jo imamo v danem dnevu namen zaužiti, ostalih 16 pa se postimo oz. pač ne jemo. Obstaja več protokolov, ampak osnovna predpostavka je, da večino dnevnih kalorij zaužijem PO treningu. Protokol za ljudi z 8-urnim dopoldanskim delavnikom je 2 obroka pred treningom, ki predstavljata cca. 40% dnevnih kalorij in 1 obrok po treningu, ki predstavlja preostalih 60% dnevnih kalorij. Še vedno je potrebno paziti na sestavo hrane, na kalorije, razmerje med skupini hranil (maščobe, OH, beljakovine), dodaten poudarek pa je na treningu.

Zaenkrat je plan sledeč:

  • 7.15: 500ml vode na tešče, 30g beljakovinskega praška MetaPure Zero Carb s 300ml vode
  • 13.00: solata s piščancem
  • 16.00: solata s piščancem
  • 19.00: glavni obrok

Ne vem še, kako se bo moje telo na planirano spremembo odzvalo, zato je zgornji načrt zgolj okviren. We’ll see as we go. :)

Wish me luck! :)

  • Share/Bookmark

,

6 komentarjev