IF: Weekly Measurements (Week 01)

This week’s results:

Meritve Week 12 (4HB)
Week 01 (IF)
Obseg pasu: 81.5 cm 85 cm
Obseg bokov: 88.5 cm 89 cm
Obseg prsi: 92 cm 92 cm
Obseg stegna (L): 59 cm 60 cm
Obseg stegna (D): 59 cm 60 cm
Obseg bicepsa (L): 30 cm 30 cm
Obseg bicepsa (D): 29 cm 30 cm
TOTAL: 439 cm 446 cm

Glede na to, da mi teža pada s svetlobno hitrostjo, obsegi pa so še vedno povečani, si lahko to razložim zgolj s tem, da sem med lenarjenjem okrevanjem pridobivala na maščobi in izgubljala na mišicah. Which makes sense. Tako da lahko verjetno pričakujem, da bo moja teža, ko se znebim nakopičene maščobe, nižja, kot je bila pred poškodbo, vsaj dokler ne ojačam in spet malo pridobim na mišicah.

  • Share/Bookmark

,

1 komentar

IF: Daily Weight-In (Day 03)

Današnji rezultati:

  • teža: 72,1 kg
  • telesna maščoba: 25,2%

Razlika v primerljavi z včerajšnjimi meritvami:

  • teža: -1,5 kg
  • telesna maščoba: -0,9%

Razlika v primerljavi z začetnimi meritvami:

  • teža: -7,5 kg
  • telesna maščoba: -5,2%

Tole gre pa res neverjetno hitro. Pa nisem lačna in se NE stradam. Ne vem. Bomo videli. Mogoče bo na tem režimu treba dvigniti dnevni vnos kalorij.

  • Share/Bookmark

,

3 komentarjev

IF: Food Diary (Day 02)

Današnji jedilnik:

  1. OBROK (ob 13:00):
    125g piščančjih fritesov, 125g puste nepasirane skute in AGG
  2. OBROK (ob 16:30):
    enako kot prvi obrok, vendar brez AGG
  3. OBROK (ob 19:30):
    beljakovinske palačinke: 3 jajca, 30g beljakovinskega praška Hy-Pro z okusom bele čokolade, 25g brusnične marmelade in AGG
  4. OSTALO:
    30g beljakovinskega praška MetaPure Zero Carb z okusom vanilije, zmešanega s 300ml vode in AGG zjutraj, PAG pred spanjem
  5. VODA:
    500ml mrzle vode zjutraj na tešče + 3100ml
  6. FIZIČNA AKTIVNOST:
    10km na Orbitreku

UGOTOVITVE DNEVA:

neverjetno, kaj 10 dni počitka oz. neaktivnosti naredi človeku… med orbidrekanjem skoraj umrla, povprečen Heart Rate 159… ajme meni… :P

  • Share/Bookmark

,

Brez komentarjev

IF: Daily Weight-In (Day 02)

Današnji rezultati:

  • teža: 73,6 kg
  • telesna maščoba: 26,1%

Razlika v primerljavi z včerajšnjimi meritvami:

  • teža: -1,0 kg
  • telesna maščoba: -0,4%

Razlika v primerljavi z začetnimi meritvami:

  • teža: -6,0 kg
  • telesna maščoba: -4,3%

Hmm, precejšen padec za en sam dan. Not that I’m complaining. 8)

  • Share/Bookmark

,

Brez komentarjev

IF: Food Diary (Day 01)

Današnji jedilnik:

  1. OBROK (ob 13:00):
    180g kristalke, 160g svežega paradižnika, 70g svežega korenja, 125g piščančjih fritesov1 in AGG
  2. OBROK (ob 16:30):
    enako kot prvi obrok, vendar brez AGG
  3. OBROK (ob 21:00):
    3 umešana jajca, 100g polnomastne pasirane skute, AGG
  4. OSTALO:
    30g beljakovinskega praška MetaPure Zero Carb z okusom vanilije, zmešanega s 300ml vode in AGG zjutraj, bela kava s smetano, PAG pred spanjem
  5. VODA:
    500ml mrzle vode zjutraj na tešče + 3500ml
  6. FIZIČNA AKTIVNOST:
    namen je bil najboljši, vendar sem se predolgo zadržala pri zdravnici :(

Slikovni material:

coming soon

UGOTOVITVE DNEVA:

v resnici sem pričakovala, da bom težje dočakala 13. uro, ko lahko začnem jesti, pa sploh ni tako težko… :)

  1. pečenih v pečici, ne v olju [that's all!]
  • Share/Bookmark

,

Brez komentarjev

IF: Daily Weight-In (Day 01)

Back to square one, I guess. 8)

Današnji rezultati:

  • teža: 74,6 kg
  • telesna maščoba: 26,5%

Razlika v primerljavi z včerajšnjimi zadnjimi meritvami1:

  • teža: +2,0 kg
  • telesna maščoba: +1,1%

Razlika v primerljavi z začetnimi meritvami:

  • teža: -5,0 kg
  • telesna maščoba: -3,9%

Here we go again; from the top! ;)

  1. z dne, 14.07.2011 [that's all!]
  • Share/Bookmark

,

6 komentarjev

Change Of Strategy

Jutri začnem znova; Slow Carb dieta me je pripeljala do mojega prvega cilja, 72kg, kjer pa se je vse ustavilo. Lahko bi se sicer poigrala z “nastavitvami” in zadevo speljala dalje, ampak je resnici na ljubo vse to planiranje življenja okrog urnika za prehranjevanje precej zamudno in nadležno. Če k temu dodamo še dejstvo, da grem 02.08. za 1 teden na dopust, postane vse skupaj praktično nemogoče.

Zato z jutrišnjim dnem menjam strategijo; iz Slow Carb diete na Intermittent Fasting. Princip IF pomeni, da dan razdelimo na “čas postenja” in “čas prehranjevanja”. Slednjega predstavlja 8-urno okno, znotraj katerega zaužijemo vso hrano, ki jo imamo v danem dnevu namen zaužiti, ostalih 16 pa se postimo oz. pač ne jemo. Obstaja več protokolov, ampak osnovna predpostavka je, da večino dnevnih kalorij zaužijem PO treningu. Protokol za ljudi z 8-urnim dopoldanskim delavnikom je 2 obroka pred treningom, ki predstavljata cca. 40% dnevnih kalorij in 1 obrok po treningu, ki predstavlja preostalih 60% dnevnih kalorij. Še vedno je potrebno paziti na sestavo hrane, na kalorije, razmerje med skupini hranil (maščobe, OH, beljakovine), dodaten poudarek pa je na treningu.

Zaenkrat je plan sledeč:

  • 7.15: 500ml vode na tešče, 30g beljakovinskega praška MetaPure Zero Carb s 300ml vode
  • 13.00: solata s piščancem
  • 16.00: solata s piščancem
  • 19.00: glavni obrok

Ne vem še, kako se bo moje telo na planirano spremembo odzvalo, zato je zgornji načrt zgolj okviren. We’ll see as we go. :)

Wish me luck! :)

  • Share/Bookmark

,

6 komentarjev

I’m back!!!

That’s right, Devon’s back, y’all! :)

Za tistih nekaj, ki se sprašujete, kam za hudiča sem poniknila; I had a bit of a medical emergency. :(

Cca. 14 dni nazaj so se mi začele pojavljati bolečine v levi nogi, ampak ker so bile relativno znosne in ker nimam navade za vsako malenkost teči k zdravniku, sem pač čakala, da minejo. Pa niso. V resnici je bilo vsak dan slabše, dokler me ni v četrtek popoldne iz čistega mira zagrabilo še v križu. Ker se mi to ni zgodilo prvič, sem vzela Olfen, ki mi ga je zdravnica predpisala nazadnje in čakala, da mine. Pa ni. Ko sem se okrog 23h spravila v posteljo in poskušala najti najmanj mukotrpen položaj za spanje, se je nekaj pošteno zalomilo. Bolečina, kot je še nisem izkusila. Na pomoč sem poklicala mami, da me pride iz Domžal iskat v Vnanje Gorice in me pelje na urgenco; mami je sicer prišla, ampak peljati me pa ni mogla nikamor, ker se nisem mogla usesti v avto. Ko sem od bolečine skoraj omedlela, smo se družno odločili, da se uležem na tla pred hišo in počakam na rešilca. Okrog 1h zjutraj sta me nadvse prijazna reševalec in reševalka spraskala z asfalta pred hišo in dostavila na urgenco, kjer so me velikodušno zadrogirali s Ketonalom, Tramalom in Dexo ter poslali domov. Sledilo je boleče 10-dnevno okrevanje, med katerim sem se pridno hranila s hidrati, ker 800mg Ibuprofenov pač ne gre jemati na “prazen” želodec.

To je kratek povzetek, jutri pa začnem znova. Trenutno se mi sploh ne sanja, koliko “škode” sem si naredila v zadnjih 14 dneh, bomo videli, kaj poreče tehtnica jutri zjutraj. Sem pa danes za začetek prebrcala 5km na Orbitreku. Prvo miganje po vsem tem. Feels good. :)

  • Share/Bookmark

,

7 komentarjev

4HB: Weekly Measurements (Week Thirteen)

This week’s results:

Meritve Week Twelve Week Thirteen
Obseg pasu: 83 cm 81.5 cm
Obseg bokov: 89 cm 88.5 cm
Obseg prsi: 92 cm 92 cm
Obseg stegna (L): 60 cm 59 cm
Obseg stegna (D): 60 cm 59 cm
Obseg bicepsa (L): 30 cm 30 cm
Obseg bicepsa (D): 30 cm 29 cm
TOTAL: 444 cm 439 cm

Pa še primerjava od začetka do danes:

Meritve Week Two Week Thirteen Difference
Obseg pasu: 93 cm 81.5 cm 11.5 cm
Obseg bokov: 97 cm 88.5 cm 8.5 cm
Obseg prsi: 101 cm 92 cm 9 cm
Obseg stegna (L): 66 cm 59 cm 7 cm
Obseg stegna (D): 66 cm 59 cm 7 cm
Obseg bicepsa (L): 33 cm 30 cm 3 cm
Obseg bicepsa (D): 33 cm 29 cm 4 cm
TOTAL: 489 cm 439 cm 50 cm
  • Share/Bookmark

,

3 komentarjev

4HB: Daily Weight-In (Day Eightyseven)

Današnji rezultati:

  • teža: 72,9 kg
  • telesna maščoba: 26,0%

Razlika v primerljavi z včerajšnjimi meritvami:

  • teža: -0,8 kg
  • telesna maščoba: -0,3%

Razlika v primerljavi z začetnimi meritvami:

  • teža: -6,7 kg
  • telesna maščoba: -4,4%

Aaaaaaaaaaaaaaand… we’re on our way. :)

  • Share/Bookmark

,

Brez komentarjev