Objave z Tagi 4HB 2.0

4HB: Food Diary (Day 02)

Današnji jedilnik:

  1. ZAJTRK:
    3 cela jajca “na oko”1, 50g češnjevega paradižnika, 2 kapsuli Omega-3, 1 multivitaminska tableta One-a-Day, 1 tableta Ca&Mg, 1 kapsula izvlečka zelenega čaja
  2. SNACK:
    40g lešnikov
  3. KOSILO:
    150g svinjske pečenke, 40g slanine, sveža zelenjava v sestavi: 60g kumare, 25g korenja in 15g češnjevega paradižnika
  4. VEČERJA:
    enako kot za kosilo
  5. VODA:
    500ml mrzle vode zjutraj na tešče + 2450ml
  6. OSTALO:
    beljakovinski napitek MaxxDessert z okusom Panna Cotte – 30g s 300ml vode
  7. FIZIČNA AKTIVNOST:
    4,46km teka – enak princip kot včeraj

Slikovni material:

Breakfast: 3 Eggs Sunny Side Up

Breakfast: 3 Eggs Sunny Side Up

UGOTOVITVE DNEVA:

Kondicija oz. pomanjkanje le-te me resno baše. Prvi interval teka sicer uspela preteči brez ustavljanja2, srednji – najdaljši – interval me ubije, ker mi pulz naraste na 172+ in ga ne morem spraviti pod 140. Bolijo me stegna, meča in trebušne mišice, ampak je zdržno. Jutri je sreda, day-off z vidika rekreacije, da se telo malo regenerira. Obenem me jutri zjutraj čakajo prve meritve.

  1. ni bilo namerno, ampak sem v jutranji zmedi pozabila ločiti rumenjake od beljakov [that's all!]
  2. včeraj sem se morala ustaviti [that's all!]
  • Share/Bookmark

, ,

Brez komentarjev

4HB: Daily Weigh-In (Day 02)

Današnji rezultati:

  • teža: 81,9 kg
  • telesna maščoba: 32,5%

Razlika v primerljavi z včerajšnjimi meritvami:

  • teža: -0,2 kg
  • telesna maščoba: +0,1%

Razlika v primerljavi z začetnimi meritvami:

  • teža: -0,2 kg
  • telesna maščoba: +0,1%

Glede na to, da tehtnice za domačo rabo niso najbolj zanesljive pri meritvah telesne maščobe in da na meritev znatno vpliva stanje hidracije v telesu, me povišanje odstotka telesne maščobe ne preseneča.

  • Share/Bookmark

, ,

Brez komentarjev

4HB: Food Diary (Day 01)

Današnji jedilnik:

  1. ZAJTRK:
    3 beljaki in 1 rumenjak, 80g kumare, olupljene in narezane, 2 kapsuli Omega-3, 1 multivitaminska tableta One-a-Day, 1 tableta Ca&Mg
  2. SNACK:
    pozabila doma
  3. KOSILO:
    mongolska govedina1 – ni sicer čisto po dieti, ker pri kuhanju verjetno uporabljajo razna gostila, bogata z OH2, ampak po sili razmer bo moralo zadostovati… rižu sem se seveda odpovedala…
  4. VEČERJA:
    2 telečji hrenovki3, 225g pasirane špinače, 45g kisle smetane, strok česna
  5. VODA:
    500ml mrzle vode zjutraj na tešče + 2050ml
  6. OSTALO:
    1 kapsula Green Fit4
  7. FIZIČNA AKTIVNOST:
    4,67km teka – intervali v zaporedju: warmup, steady, slow, fast, slow in steady, 39 minut, povprečni HR 150, poraba kcal 437… recimo temu benchmark, zdaj bomo pa videli, kako bo šlo naslednjič…

Slikovni material:

Dinner: Veal Frankfurters and Spinach

Dinner: Veal Frankfurters and Spinach

UGOTOVITVE DNEVA:

Zaenkrat lakote ne občutim, tudi nekih posebnih želja glede hrane nimam. Kondicije imam manj kot kak 70-letnik. Še vedno premalo pijem.

  1. Halo Shaolin [that's all!]
  2. the bad kind [that's all!]
  3. 1 par, cca. 180g [that's all!]
  4. izvleček zelenega čaja [that's all!]
  • Share/Bookmark

, ,

Brez komentarjev

4HB: Daily Weigh-In (Day 01)

Današnji rezultati:

  • teža: 82,1 kg
  • telesna maščoba: 32,4%

Razlika v primerljavi z včerajšnjimi meritvami:

  • teža: 0,0 kg
  • telesna maščoba: 0,0%

Razlika v primerljavi z začetnimi meritvami:

  • teža: 0,0 kg
  • telesna maščoba: 0,0%

Pa začnimo znova; dobrodošli na začetku. To je 4-Hour Body 2.0.

  • Share/Bookmark

, ,

Brez komentarjev