Objave z Tagi 4HB

4HB: Food Diary (Day 02)

Današnji jedilnik:

  1. ZAJTRK:
    3 cela jajca “na oko”1, 50g češnjevega paradižnika, 2 kapsuli Omega-3, 1 multivitaminska tableta One-a-Day, 1 tableta Ca&Mg, 1 kapsula izvlečka zelenega čaja
  2. SNACK:
    40g lešnikov
  3. KOSILO:
    150g svinjske pečenke, 40g slanine, sveža zelenjava v sestavi: 60g kumare, 25g korenja in 15g češnjevega paradižnika
  4. VEČERJA:
    enako kot za kosilo
  5. VODA:
    500ml mrzle vode zjutraj na tešče + 2450ml
  6. OSTALO:
    beljakovinski napitek MaxxDessert z okusom Panna Cotte – 30g s 300ml vode
  7. FIZIČNA AKTIVNOST:
    4,46km teka – enak princip kot včeraj

Slikovni material:

Breakfast: 3 Eggs Sunny Side Up

Breakfast: 3 Eggs Sunny Side Up

UGOTOVITVE DNEVA:

Kondicija oz. pomanjkanje le-te me resno baše. Prvi interval teka sicer uspela preteči brez ustavljanja2, srednji – najdaljši – interval me ubije, ker mi pulz naraste na 172+ in ga ne morem spraviti pod 140. Bolijo me stegna, meča in trebušne mišice, ampak je zdržno. Jutri je sreda, day-off z vidika rekreacije, da se telo malo regenerira. Obenem me jutri zjutraj čakajo prve meritve.

  1. ni bilo namerno, ampak sem v jutranji zmedi pozabila ločiti rumenjake od beljakov [that's all!]
  2. včeraj sem se morala ustaviti [that's all!]
  • Share/Bookmark

, ,

Brez komentarjev

4HB: Daily Weigh-In (Day 02)

Današnji rezultati:

  • teža: 81,9 kg
  • telesna maščoba: 32,5%

Razlika v primerljavi z včerajšnjimi meritvami:

  • teža: -0,2 kg
  • telesna maščoba: +0,1%

Razlika v primerljavi z začetnimi meritvami:

  • teža: -0,2 kg
  • telesna maščoba: +0,1%

Glede na to, da tehtnice za domačo rabo niso najbolj zanesljive pri meritvah telesne maščobe in da na meritev znatno vpliva stanje hidracije v telesu, me povišanje odstotka telesne maščobe ne preseneča.

  • Share/Bookmark

, ,

Brez komentarjev

4HB: Food Diary (Day 01)

Današnji jedilnik:

  1. ZAJTRK:
    3 beljaki in 1 rumenjak, 80g kumare, olupljene in narezane, 2 kapsuli Omega-3, 1 multivitaminska tableta One-a-Day, 1 tableta Ca&Mg
  2. SNACK:
    pozabila doma
  3. KOSILO:
    mongolska govedina1 – ni sicer čisto po dieti, ker pri kuhanju verjetno uporabljajo razna gostila, bogata z OH2, ampak po sili razmer bo moralo zadostovati… rižu sem se seveda odpovedala…
  4. VEČERJA:
    2 telečji hrenovki3, 225g pasirane špinače, 45g kisle smetane, strok česna
  5. VODA:
    500ml mrzle vode zjutraj na tešče + 2050ml
  6. OSTALO:
    1 kapsula Green Fit4
  7. FIZIČNA AKTIVNOST:
    4,67km teka – intervali v zaporedju: warmup, steady, slow, fast, slow in steady, 39 minut, povprečni HR 150, poraba kcal 437… recimo temu benchmark, zdaj bomo pa videli, kako bo šlo naslednjič…

Slikovni material:

Dinner: Veal Frankfurters and Spinach

Dinner: Veal Frankfurters and Spinach

UGOTOVITVE DNEVA:

Zaenkrat lakote ne občutim, tudi nekih posebnih želja glede hrane nimam. Kondicije imam manj kot kak 70-letnik. Še vedno premalo pijem.

  1. Halo Shaolin [that's all!]
  2. the bad kind [that's all!]
  3. 1 par, cca. 180g [that's all!]
  4. izvleček zelenega čaja [that's all!]
  • Share/Bookmark

, ,

Brez komentarjev

4HB: Daily Weigh-In (Day 01)

Današnji rezultati:

  • teža: 82,1 kg
  • telesna maščoba: 32,4%

Razlika v primerljavi z včerajšnjimi meritvami:

  • teža: 0,0 kg
  • telesna maščoba: 0,0%

Razlika v primerljavi z začetnimi meritvami:

  • teža: 0,0 kg
  • telesna maščoba: 0,0%

Pa začnimo znova; dobrodošli na začetku. To je 4-Hour Body 2.0.

  • Share/Bookmark

, ,

Brez komentarjev

I’m back!!!

That’s right, Devon’s back, y’all! :)

Za tistih nekaj, ki se sprašujete, kam za hudiča sem poniknila; I had a bit of a medical emergency. :(

Cca. 14 dni nazaj so se mi začele pojavljati bolečine v levi nogi, ampak ker so bile relativno znosne in ker nimam navade za vsako malenkost teči k zdravniku, sem pač čakala, da minejo. Pa niso. V resnici je bilo vsak dan slabše, dokler me ni v četrtek popoldne iz čistega mira zagrabilo še v križu. Ker se mi to ni zgodilo prvič, sem vzela Olfen, ki mi ga je zdravnica predpisala nazadnje in čakala, da mine. Pa ni. Ko sem se okrog 23h spravila v posteljo in poskušala najti najmanj mukotrpen položaj za spanje, se je nekaj pošteno zalomilo. Bolečina, kot je še nisem izkusila. Na pomoč sem poklicala mami, da me pride iz Domžal iskat v Vnanje Gorice in me pelje na urgenco; mami je sicer prišla, ampak peljati me pa ni mogla nikamor, ker se nisem mogla usesti v avto. Ko sem od bolečine skoraj omedlela, smo se družno odločili, da se uležem na tla pred hišo in počakam na rešilca. Okrog 1h zjutraj sta me nadvse prijazna reševalec in reševalka spraskala z asfalta pred hišo in dostavila na urgenco, kjer so me velikodušno zadrogirali s Ketonalom, Tramalom in Dexo ter poslali domov. Sledilo je boleče 10-dnevno okrevanje, med katerim sem se pridno hranila s hidrati, ker 800mg Ibuprofenov pač ne gre jemati na “prazen” želodec.

To je kratek povzetek, jutri pa začnem znova. Trenutno se mi sploh ne sanja, koliko “škode” sem si naredila v zadnjih 14 dneh, bomo videli, kaj poreče tehtnica jutri zjutraj. Sem pa danes za začetek prebrcala 5km na Orbitreku. Prvo miganje po vsem tem. Feels good. :)

  • Share/Bookmark

,

7 komentarjev

4HB: Weekly Measurements (Week Thirteen)

This week’s results:

Meritve Week Twelve Week Thirteen
Obseg pasu: 83 cm 81.5 cm
Obseg bokov: 89 cm 88.5 cm
Obseg prsi: 92 cm 92 cm
Obseg stegna (L): 60 cm 59 cm
Obseg stegna (D): 60 cm 59 cm
Obseg bicepsa (L): 30 cm 30 cm
Obseg bicepsa (D): 30 cm 29 cm
TOTAL: 444 cm 439 cm

Pa še primerjava od začetka do danes:

Meritve Week Two Week Thirteen Difference
Obseg pasu: 93 cm 81.5 cm 11.5 cm
Obseg bokov: 97 cm 88.5 cm 8.5 cm
Obseg prsi: 101 cm 92 cm 9 cm
Obseg stegna (L): 66 cm 59 cm 7 cm
Obseg stegna (D): 66 cm 59 cm 7 cm
Obseg bicepsa (L): 33 cm 30 cm 3 cm
Obseg bicepsa (D): 33 cm 29 cm 4 cm
TOTAL: 489 cm 439 cm 50 cm
  • Share/Bookmark

,

3 komentarjev

4HB: Daily Weight-In (Day Eightyseven)

Današnji rezultati:

  • teža: 72,9 kg
  • telesna maščoba: 26,0%

Razlika v primerljavi z včerajšnjimi meritvami:

  • teža: -0,8 kg
  • telesna maščoba: -0,3%

Razlika v primerljavi z začetnimi meritvami:

  • teža: -6,7 kg
  • telesna maščoba: -4,4%

Aaaaaaaaaaaaaaand… we’re on our way. :)

  • Share/Bookmark

,

Brez komentarjev

4HB: Food Diary (Day Eightysix)

Današnji jedilnik:

  1. ZAJTRK:
    3 beljaki in 1 rumenjak, 100g šampinjonov v kisu, AGG, 2 kapsuli Omega-3 in 1 multivitaminska tableta One-a-Day
  2. SNACK:
    30g beljakovinskega praška Hy-Pro 85 z okusom čoko-lešnika, zmešanega s 300ml vode, 3 kapsule BodyQuick
  3. KOSILO:
    140g puranjih medaljonov iz Hoferja, 150g stročjega fižola, zabeljenega z 17g gorenjske zaseke in 35g kisle smetane, 100g češnjevega paradižnika, AGG
  4. VEČERJA:
    enako kot kosilo
  5. VODA:
    500ml mrzle vode zjutraj na tešče + 3300ml
  6. OSTALO:
    beljakovinska ploščica Oh Yeah! z okusom arašidov in jagode, 2 žlici arašidovega masla, PAG pred spanjem
  7. FIZIČNA AKTIVNOST:
    12km na Orbitreku

Slikovni material:

coming soon

UGOTOVITVE DNEVA:

ne vem, kaj se dogaja, ampak… my whole body is in complete ULTIMATE PMS MODE!!! kar je blazno neugodno, če te na dieti dobesedno razganja od cravingov… včeraj1 sem si skoraj odgriznila roko od ipike… groza… :(

  1. in tudi že predvčerajšnjim [that's all!]
  • Share/Bookmark

,

Brez komentarjev

4HB: Daily Weight-In (Day Eightysix)

Današnji rezultati:

  • teža: 73,7 kg
  • telesna maščoba: 26,3%

Razlika v primerljavi z včerajšnjimi meritvami:

  • teža: +0,1 kg
  • telesna maščoba: -0,1%

Razlika v primerljavi z začetnimi meritvami:

  • teža: -5,9 kg
  • telesna maščoba: -4,1%

Pričakovano. :)

  • Share/Bookmark

,

Brez komentarjev

4HB: Food Diary (Day Eightyfive)

Današnji jedilnik:

  1. ZAJTRK:
    beljakovinske palačinke; 3 beljaki in 2 rumenjaka, 20g beljakovinskega praška Hy-Pro 85 z okusom bele čokolade, 15g sadnega namaza D’Arbo, AGG, 2 kapsuli Omega-3 in 1 multivitaminska tableta One-a-Day
  2. SNACK:
    30g beljakovinskega praška MetaPure Zero Carb z okusom čokolade in kokosa, zmešanega s 300ml vode
  3. KOSILO:
    150g čevapčičev1, kepica kajmaka, AGG
  4. VEČERJA:
    500g domačega divjačinskega golaža, AGG
  5. VODA:
    500ml mrzle vode zjutraj na tešče + 3300ml
  6. OSTALO:
    PAG pred spanjem
  7. FIZIČNA AKTIVNOST:
    none

Slikovni material:

coming soon

UGOTOVITVE DNEVA:

thank goodness I have friends who can cook… :) tale golaž je bil ODLIČEN! :)

  1. 5 kom [that's all!]
  • Share/Bookmark

,

Brez komentarjev