Današnji jedilnik:

1. ZAJTRK:
   150g piščančjega fileja, 100g šampinjonov iz konzerve, 50g smetane za kuhanje, 150g pasiranega belega fižola, 100g svežega korenja, AGG, 2 kapsuli Omega-3 in 1 multivitaminska tableta One-a-Day
   
2. SNACK:
   30g beljakovinskega praška MetaPure Zero Carb z okusom čokolade in kokosa, zmešanega s 300ml vode
3. KOSILO:
   150g piščančjega fileja, 150g pasiranega belega fižola, 100g svežega korenja, AGG
4. VEČERJA:
   enako kot kosilo
5. VODA:
   500ml mrzle vode zjutraj na tešče + 4100ml
6. OSTALO:
   PAG pred spanjem, 30g beljakovinskega praška MetaPure Zero Carb z okusom čokolade in kokosa, zmešanega s 300ml vode ter magnezije šumeča tableta Sensilab po kolesarjenju,
7. FIZIČNA AKTIVNOST:
   32km s kolesom na relaciji Vnanje Gorice – Podpeč – Ig – Ljubljana (Vič) in nazaj domov

Slikovni material:

none

UGOTOVITVE DNEVA:

Na novo odkrivam kolesarjenje po n-letih. And I’m loving it.

Današnji jedilnik:

1. ZAJTRK:
   3 beljaki in 2 rumenjaka, 175g češnjevega paradižnika, AGG, 3 kapsule CLA in 1 multivitaminska tableta One-a-Day¹
   
2. SNACK:
   skip!
3. KOSILO:
   150g piščančjega fileja, 100g šampinjonov iz konzerve, 50g smetane za kuhanje, 150g pasiranega belega fižola, 100g svežega korenja, AGG
4. VEČERJA:
   30g beljakovinskega praška MetaPure Zero Carb z okusom čokolade in kokosa, zmešanega s 300ml vode, na AGG sem žal pozabila
5. VODA:
   500ml mrzle vode zjutraj na tešče + 3500ml
6. OSTALO:
   PAG pred spanjem
7. FIZIČNA AKTIVNOST:
   celo popoldne sem pospravljala, 3 ure likala… nekaj kalorij pa sem pokurila…

Slikovni material:

Breakfast: Scrambled Eggs & Cherry Tomatoes

Lunch: Chicken Fillet with Champignons & Cream, Carrot Sticks & Beans

UGOTOVITVE DNEVA:

Po sobotnem nažiranju mi ponavadi v nedeljo precej upade apetit, kar mislim, da je jasno razvidno iz zgornjega seznama zaužite hrane.

1. I’m back on PAGG, yay! [that's all!]

EDIT: dodala še foto dokazno gradivo, ki priča o tem, da sva z Alešem res prekolesarila 10 krogov okrog Blejskega jezera.

Po včerajšnjem doseženem 1. cilju, me je danes čakal trdo prislužen day off…

Današnji jedilnik:

1. ZAJTRK:
   30g beljakovinskega praška MetaPure Zero Carb z okusom vanilije, zmešanega s 300ml vode, 500ml sveže stisnjenega soka rdeče grenive, 100g kosmičev Cruesli s koščki čokolade in 250ml polnomastnega Alpskega mleka ter 3 kapsule CQ
   
2. SNACK:
   po 5. krogu¹ sem se okrepčala z nekaj piškoti, različnega peciva in 1 beljakovinsko ploščico, po končanem naporu pa je sledila še prava blejska kremšnita in 250ml Red Bull-a
3. KOSILO:
   2 čevapčiča, rezina slanine za žar, 2 hrenovki na žaru, 1 piščančje fit nabodalce, malo mešane solate s feta sirom, 2 žlički kajmaka, malo šampinjonov in bučk na žaru, kajzerica, 330ml Heinekena ter 3 kapsule CQ
4. SNACK:
   1 Snickers sladoled, 150g² Jaffa piškotov, 48g³ M&M’s bonbonov z arašidi, 2 koščka malinove pite, 1 kos ananasove torte, 2 cimetovi štručki, skodelica sveže nabranih malin in še en Heineken
5. VEČERJA:
   mlečni riž – AGAIN: 500ml polnomastnega Alpskega mleka, 200ml Alpske smetane za kavo, 125g belega riža, 20g kakava Benquick ter 3 kapsule CQ
6. VODA:
   občutno premalo – 2200 ml
7. OSTALO:
   a še ni bilo dovolj?!
8. FIZIČNA AKTIVNOST:
   60.6 km s kolesom oz. 10 krogov okrog Blejskega jezera; štart ob 6:15 zjutraj, končala v 3 urah in 6 minutah, skurila malo manj kot 2000 kcal

Slikovni material:

Breakfast: Quaker Cruesli Cereal with Chocolate Bits and Milk

Morning Snack: "Kremšnita" and Red Bull

Heineken

Lunch: Mixed Barbecue Plate

Dessert: Homemade Pineapple Cream Cake

Snack: Freshly Picked Raspberries

Dessert: Homemade Raspberry Pie

Dinner: Ricepudding with Cocoa

Devon & Aleš after the fact

UGOTOVITVE DNEVA:

That’s A LOT of action and A LOT of food. Utrujena. In predvsem na smrt ponosna nase – in svojega sotrpina A. – da sva prekolesarila vseh 10 krogov. That was fun. Should do it again.

1. več o tem v nadaljevanju [that's all!]
2. cela škatla [that's all!]
3. mala vrečka [that's all!]

Današnji jedilnik:

1. ZAJTRK:
   3 beljaki in 1 rumenjak, 150g mešane solate, 2 kapsuli CLA, 1 multivitaminska tableta One-a-Day ter 3 kapsule CQ
   
2. SNACK:
   30g beljakovinskega praška MetaPure Zero Carb z okusom čokolade in kokosa, zmešanega s 300ml vode, 2 kapsuli BodyQuick
3. KOSILO:
   150g govedine z žličko gorčice, 125g pasiranega rjavega fižola in 150g češnjevega paradižnika ter 3 kapsule CQ
4. VEČERJA:
   enako kot kosilo
5. VODA:
   500 ml ledene vode zjutraj na tešče + 3500 ml
6. OSTALO:
   that’s all, folks!
7. FIZIČNA AKTIVNOST:
   5km na Orbitreku

Slikovni material:

nothing new to see here

UGOTOVITVE DNEVA:

Jutri me čaka frejdej. Še pred tem pa 10 krogov okrog Blejskega jezera.

Današnji jedilnik:

1. ZAJTRK:
   3 beljaki in 1 rumenjak, 150g mešane solate¹, 2 kapsuli CLA in 1 multivitaminska tableta One-a-Day
   
2. SNACK:
   30g beljakovinskega praška MetaPure Zero Carb z okusom čokolade in kokosa, zmešanega s 300ml vode, 2 kapsuli BodyQuick
3. KOSILO:
   200g prebranca
4. VEČERJA:
   beljakovinske palačinke; 3 cela jajca, 30g beljakovinskega praška Hy-Pro 85 z okusom bele čokolade ter 30g mareličnega sadnega namaza¹
5. VODA:
   500 ml ledene vode zjutraj na tešče + 4100 ml
6. OSTALO:
   magnezjijeva šumeča tableta Sensilab
7. FIZIČNA AKTIVNOST:
   10km na Orbitreku

Slikovni material:

Lunch: Baked Beans

UGOTOVITVE DNEVA:

Še vedno premalo spim. Bo treba resno ukrepat glede tega.

1. za diabetike, z znižano vsebnostjo sladkorja [that's all!]

Današnji jedilnik:

1. ZAJTRK:
   3 beljaki in 1 rumenjak, 150g mešane solate¹, 2 kapsuli CLA in 1 multivitaminska tableta One-a-Day
   
2. SNACK:
   30g beljakovinskega praška MetaPure Zero Carb z okusom čokolade in kokosa, zmešanega s 300ml vode, 2 kapsuli BodyQuick
3. KOSILO:
   150g čevapčičev, 150g solate iz kumar, paradižnika in zelene paprike z malo jabolčnega kisa in soli
4. VEČERJA:
   maxi falafel na krožniku brez kruha
5. VODA:
   500 ml ledene vode zjutraj na tešče + 4100 ml
6. OSTALO:
   beljakovinska ploščica Titan bar z okusom piškotka²
7. FIZIČNA AKTIVNOST:
   danes počivam

Slikovni material:

Lunch: Meat Fingers

Dinner: Maxi Falafel Plate

UGOTOVITVE DNEVA:

Premalo spim!!! Porkamadona! Spat!

1. kumara, paradižnik, zelena paprika, jabolčni kis [that's all!]
2. I’m obsessed, I know! [that's all!]

Današnji jedilnik:

1. ZAJTRK:
   beljakovinska palačinka: 3 beljaki in 1 rumenjak, 20g beljakovinskega praška Hy-Pro 85 z okusom bele čokolade, 2 kapsuli CLA in 1 multivitaminska tableta One-a-Day
   
2. SNACK:
   30g beljakovinskega praška MetaPure Zero Carb z okusom čokolade in kokosa, zmešanega s 300ml vode, 2 kapsuli BodyQuick
3. KOSILO:
   150g piščančjega fileja, 150g pasiranega rjavega fižola, 150g solate iz kumar, paradižnika in zelene paprike z malo jabolčnega kisa in soli
4. VEČERJA:
   enako kot kosilo
5. VODA:
   500 ml ledene vode zjutraj na tešče + 5200 ml
6. OSTALO:
   2 žlički arašidovega masla Naturally More, 1 magnezijeva šumeča tableta Sensilab
7. FIZIČNA AKTIVNOST:
   18km na kolesu popoldne in Body Jam zvečer

Slikovni material:

malo sem padla ven iz fore… pa tudi ne zdi se mi smiselno slikate vsak dan iste hrane… odkar spet kuham sama, je jedilnik precej monoton… jutri bo malo bolj pestro, ker danes nisem utegnila skuhati za jutri, tako da sem jutri spet odvisna od kulinarične ponudbe prestolnice

UGOTOVITVE DNEVA:

Utrujena sem. Zadnje dni premalo spim. Treba nadoknadit. Ura je 11. ‘Nuff said.

Današnji jedilnik:

1. ZAJTRK:
   3 beljaki in 1 rumenjak, 2 kapsuli CLA, 1 multivitaminska tableta One-a-Day in 3 kapsule CQ
   
2. SNACK:
   30g beljakovinskega praška MetaPure Zero Carb z okusom čokolade in kokosa, zmešanega s 300ml vode, 2 kapsuli BodyQuick
3. KOSILO:
   150g piščančjega fileja, 150g pasiranega rjavega fižola, 100g kumare, olupljene in narezane na trakove ter 3 kapsule CQ
4. VEČERJA:
   hrenovka, popečena v ponvi, 100g kumare, olupljene in narezane na trakove, 35g feta sira ter 3 kapsule CQ
5. VODA:
   500 ml ledene vode zjutraj na tešče + 4000 ml
6. OSTALO:
   2 žlički arašidovega masla Naturally More
7. FIZIČNA AKTIVNOST:
   10km sprehod okoli Brda

Slikovni material:

ne da se mi…

UGOTOVITVE DNEVA:

First day off PAGG. Nekih večjih sprememb na samem počutju nisem zaznala, zanima pa me, kakšen učinek bo imelo to na nihanje teže. It’s too soon to tell.

Današnji jedilnik:

1. ZAJTRK:
   30g beljakovinskega praška MetaPure Zero Carb z okusom čokolade in kokosa, zmešanega s 300ml vode, 400ml sveže stisnjenega soka rdeče grenivke, 6 čokoladnih spiral¹, malo Ben & Jerry’s Chocolate Macadamia sladoleda, AGG, 2 kapsuli CLA, 1 multivitaminska tableta One-a-Day in 3 kapsule CQ
   
2. SNACK:
   250ml Red Bulla, 60g gumijastih medvedkov², 4 rezine jajčevca, polnjene z mozzarello in slanino
3. KOSILO:
   5 štručk s slanino in sirom, AGG in 3 kapsule CQ
4. SNACK:
   2 mala koščka domače malinove pite
5. VEČERJA:
   mlečni riž: 500ml polnomastnega Alpskega mleka, 100g belega srednjezrnatega riža, 40g Milka čokolade s celimi lešniki, stopljene v rižu, AGG in 3 kapsule CQ
6. VODA:
   500 ml ledene vode zjutraj na tešče + 3950 ml
7. OSTALO:
   PAG pred spanjem
8. FIZIČNA AKTIVNOST:
   po včerajšnjem “samomoru” sem danes dobesedno komaj hodila, tako da… nisem bila sposobna…

Slikovni material:

Breakfast: chocolate spirals, Ben & Jerry's Chocolate Macadamia Ice-Cream & Fresh Pink Grapefruit Juice

Apetizer: Aubergine Rolls with Mozzarella & Bacon

Lunch: Cheese & Bacon Rolls

Dessert: Home-Made Raspberry Pie

Dinner: Ricepudding with Melted Milka Milk Chocolate

UGOTOVITVE DNEVA:

Z jutrišnjim dnem se začne moj week off PAGG. Pomeni, da lahko jemljem CLA, multivitamin, BodyQuick in CQ, ne pa tudi ALA, česnovega ekstrakta, ekstrakta zelenega čaja in policosanola. Bomo videli, kako bo to vplivalo na dieto, name in na počutje.

1. Pekarna Pečjak [that's all!]
2. Haribo [that's all!]

Današnji jedilnik:

1. ZAJTRK:
   beljakovninska palačinka: 2 celi jajci, 20g beljakovinskega praška Hy-Pro 85 z okusom bele čokolade in 50g smetane za kuhanje,  AGG, 2 kapsuli CLA in 1 multivitaminska tableta One-a-Day ter 3 kapsule CQ
   
2. SNACK:
   polovica 100-gramske beljakovinske ploščice Zero Impact z okusom “Peanut Butter and Jelly”, 2 kapsuli BodyQuick
3. KOSILO:
   polpet / pleskavica: 150g mlete puste govedine, pripravljene s Fant pripravkom za čevapčiče, 10g kajmaka¹, AGG in 3 kapsule CQ
4. SNACK:
   druga polovica beljakovinske ploščice Zero Impact z okusom “Peanut Butter and Jelly”
5. VEČERJA:
   časovna stiska ni dopuščala konkretnega obroka, zato sem tudi za večerjo pojedla še eno beljakovinsko ploščico, tokrat Titan bar z okusom piškotka in AGG ter 3 kapsule CQ
6. VODA:
   500 ml ledene vode zjutraj na tešče + 5400 ml
7. OSTALO:
   2 žlički arašidovega masla Naturally More in PAG pred spanjem
8. FIZIČNA AKTIVNOST:
   ok, tole danes gre v zgodovino kot definitivno NAJBOLJ FIZIČNO AKTIVEN DAN v mojih 28. letih… danes je bil pred Sokolom na Viču t.i. Sokol HEAT dogodek, predstavitev novih številk Les Mills programov, ki jih ponujajo v centrih Sokol… tako sem se zjutraj ob 10:15 najprej udeležila Body Pumpa², po tem sem izkoristila priložnost in pretekla 5km na tekaču³, ob 15:00 šla na Body Combat⁴ ter povsem neplanirano ostala še na predstavitvi novega programa Sh’Bam, ki je v bistvu zelo poenostavljen Body Jam⁵… moji pripomočki – tu govorim predvsem o Polarjevem merilcu srčnega utripa, ki pridno šteje porabljene kalorije, medtem, ko jaz skačem okrog – so zabeležili, da sem samo s temi aktivnostmi danes porabila 2.082 kcal… not bad…

Slikovni material:

ne da se mi… utrujena… drugič…

UGOTOVITVE DNEVA:

Jutri je DAY OFF! In JAZ sem si ga več kot zaslužila. Pečjakove čokoladne spirale me čakajo v hladilniku, da jih zjutraj dam v pečico in SVEŽE uničim za zajtrk. Hvala Dejanu za idejo.

1. by Meggle [that's all!]
2. koreografirana vadba z utežmi [that's all!]
3. speed: 8 km/h [that's all!]
4. vadba, ki uporablja elemente različnih borilnih veščin, kot so boks, tae kwan do, muay thai, karate, itd. [that's all!]
5. vadba z elementi različnih plesnih stilov [that's all!]